De geest aanpassen
Meditatie is een belangrijk onderdeel van het beoefenen van Qigong, het zorgt voor een gefocuste en geconcentreerde staat. In Zhineng Qigong passen beoefenaars hun geest aan voor een oefensessie. In Qigong wordt geloofd dat de geest in het begin gefragmenteerd is. Onze gedachten en ons bewustzijn lijken verdeeld en hebben een negatief effect op onze focus en onze beoefening. Dat wil zeggen, het doel van het aanpassen van de geest is om de geest te concentreren en het bewustzijn terug te laten keren. Daarom is het aanpassen van de geest nuttig om je geest te verenigen, zodat je het volledige potentieel van je bewustzijn kunt aanspreken voordat je gaat oefenen.
Hier zijn de stappen:
- Reguleer je lichaamshouding Begin door rechtop te gaan zitten (of staan) en blijf natuurlijk ademen. Til je baihui op, trek je kin in en ontspan je armen naar beneden, waarbij je ze op je schoot laat rusten. Plaats je handpalmen op je knieën, naar beneden of naar boven gericht. Als je staat, laat je armen dan natuurlijk naast je hangen.
- Ontspan Til daarna je hui yin op en trek je onderbuik zachtjes in. Ontspan je taille en bekken, en plaats je voeten gelijkmatig op de grond, in één lijn met je heupen. Het hele lichaam voelt ontspannen aan in deze staat.
- Focus op een object voor je Kijk recht vooruit en focus je blik op een object (of punt) aan de horizon, ongeveer anderhalf tot twee meter (1,5 - 2 m) voor je. Houd je ogen stil terwijl je je geest en visie op dit punt richt.
- Concentreer je zintuigen op het object Begin dan de geest aan te passen door je visie te focussen op het punt dat je hebt gekozen. Gebruik de kracht van je geest om je zintuigen in te zetten en een gevoel voor het object te krijgen. Je oren luisteren ernaar en naar de geluiden die het maakt, indien aanwezig. Je neus ruikt het vanaf de plek waar je zit. Je mond kan het object proeven en de smaak die het afgeeft. Je voelt de sensatie als je het object aanraakt. De activiteiten om je heen en je gedachten verdwijnen terwijl je je focust.
- Trek je visie terug naar de thuisbasis van je geest Trek daarna langzaam je visie naar binnen naar het centrum van je geest. Voel hoe het langs de binnenhoeken van je ogen reist en sluit heel voorzichtig je oogleden. Trek bewust de zintuigen en geestelijke activiteit terug in het centrum van je geest, het bovenste Dantian. Dit staat bekend als het centrum van de geest. Opmerking: Voor studenten heeft dit centrum de vorm van een Qi-bal. Terwijl je de visie en de geest terugtrekt, ga je naar het centrum van deze Qi-bal. Door deze centrale ruimte te betreden met je bewustzijn, verdwijnen de grenzen van je geest op natuurlijke wijze.
- Ervaar je zintuigen in deze ruimte Om al je zintuigen erbij te betrekken, probeer te begrijpen hoe deze ruimte voelt. Ervaar op deze plek van overvloedige Qi de diepte en uitgestrektheid alsof het een oceaan is. Voel de puurheid en transparantie met sereniteit. Zie de helderheid van deze ruimte, luister naar de aanwezige geluiden en gebruik je neus om het te ruiken. Stel je voor dat je tong het proeft en sta stil bij de sensatie die je ontvangt als je het voelt. Trek alle stukjes van je geest terug naar dit ontmoetingspunt waar Qi overvloedig aanwezig is.
- Voltooi het aanpassen van je geest In deze staat wordt de buitenwereld opzij gezet en krijgt de thuisbasis van je geest structuur en focus, waardoor deze verenigd en geharmoniseerd wordt met Qi. Blijf in deze staat en blijf in contact met je volledige ware zelf zolang (of zo kort) als je nodig hebt. Als je door wilt gaan met een oefening, kun je nu direct een methode beoefenen!
Conclusie:
Kortom, het aanpassen van de geest is een cruciale stap bij het beoefenen van Qigong. Om een gedetailleerdere uitleg van deze mindfulness-staat te ontvangen, meld je aan voor onze Gratis Qigong Starter Kit, waar je hoogopgeleide leraren en masters alles hierover kunt vragen in een gratis live sessie. Bovendien ontvang je een oefen-audio, een e-book en een leervideo in de taal van jouw keuze!
Aan de andere kant, als deze gids je interesse in Qigong heeft gewekt en je meer wilt leren: bekijk deze video waarin Qigong-leraar John Millar antwoord geeft op de vraag: Is Qigong iets voor mij?