Ajustar la mente
La meditación es una parte importante de la práctica de Qigong, permite un estado de enfoque y concentración. En Zhineng Qigong, los practicantes ajustan su mente antes de una sesión de práctica. En Qigong, se cree que inicialmente la mente está fragmentada. Nuestros pensamientos y conciencia parecen desunidos y tienen un efecto negativo en nuestro enfoque y nuestra práctica. Es decir, el propósito de ajustar la mente es concentrar la mente y devolver la conciencia. Por lo tanto, ajustar la mente es útil para unificar tu mente de modo que puedas acceder a todo el potencial de tu conciencia antes de practicar.
Aquí están los pasos:
- Regula tu postura corporal Comienza sentándote (o parándote) derecho y continúa respirando naturalmente. Levanta tu baihui, mete la barbilla y relaja los brazos, apoyándolos en tu regazo. Coloca las palmas sobre las rodillas mirando hacia abajo o hacia arriba. Si estás de pie, deja que tus brazos cuelguen naturalmente a los lados.
- Relájate Después de eso, levanta tu hui yin y mete suavemente el abdomen inferior. Relaja la cintura y la pelvis, y pon los pies en el suelo de manera uniforme, manteniéndolos en línea con las caderas. Todo el cuerpo se siente relajado en este estado.
- Enfócate en un objeto frente a ti Mirando hacia adelante, enfoca tu visión en un objeto (o punto) en el horizonte a una distancia de entre un metro y medio y dos metros (1,5 - 2 m) frente a ti. Tus ojos deben mantenerse quietos mientras enfocas tu mente y tu visión en este punto.
- Concentra tus sentidos en el objeto Luego, comienza a ajustar la mente enfocando tu visión en el punto que has elegido, usa el poder de tu mente para emplear tus sentidos y percibir el objeto. Tus oídos lo escuchan y los sonidos que produce, si los hay. Tu nariz lo huele desde donde estás sentado. Tu boca puede saborear el objeto y el sabor que desprende. Sientes la sensación al tocar el objeto. Las actividades que te rodean y tus pensamientos desaparecen mientras te enfocas.
- Retira tu visión hacia el hogar de tu mente Después de eso, retira lentamente tu visión hacia el interior, al centro de tu mente. Siente cómo viaja a lo largo de las esquinas internas de tus ojos y cierra muy suavemente los párpados. Retrae conscientemente los sentidos y la actividad mental hacia el centro de tu mente, el Dantian superior. Es conocido como el centro de la mente. Nota: Para los estudiantes, este centro tiene la forma de una bola de Qi. Mientras retiras la visión y la mente, atraviesa hasta el centro de esta bola de Qi. Entrar en este espacio central con tu conciencia permite que los límites de tu mente desaparezcan naturalmente.
- Experimenta tus sentidos en este espacio Para involucrar todos tus sentidos, comprende cómo se siente este espacio. En este lugar de abundante Qi, experimenta su profundidad y vastedad como si fuera un océano. Siente su pureza y transparencia con tranquilidad. Mira el brillo de este espacio, escucha los sonidos presentes y usa tu nariz para olerlo. Imagina que tu lengua lo está saboreando y considera la sensación que recibes al sentirlo. Atrae todos los fragmentos de tu mente de vuelta a este punto de encuentro donde el Qi es abundante.
- Completa el ajuste de tu mente En este estado, el mundo externo se deja de lado, y el hogar de tu mente gana estructura y enfoque, volviéndose unificado y armonizado con el Qi. Permanece en este estado y continúa encontrándote con tu verdadero ser completo durante el tiempo que necesites. Si deseas continuar con una práctica, ¡puedes elegir practicar un método ahora mismo!
Conclusión:
En conclusión, Ajustar la Mente es un paso crucial en la práctica de Qigong. Para recibir una explicación más detallada de este estado de mindfulness, regístrate en nuestro Kit de Inicio de Qigong Gratuito, donde podrás preguntar a profesores y maestros altamente capacitados todo al respecto en una sesión gratuita en vivo. Además, ¡recibirás un audio de práctica, un libro electrónico y un video de aprendizaje en el idioma de tu elección!
Por otro lado, si esta guía despertó tu interés por el Qigong y quieres aprender más, echa un vistazo a este video, donde el profesor de Qigong John Millar responde: ¿Es el Qigong para mí?