Den Geist regulieren
Meditation ist ein wichtiger Teil der Qigong-Praxis, sie ermöglicht einen fokussierten und konzentrierten Zustand. Im Zhineng Qigong regulieren Praktizierende ihren Geist vor einer Übungseinheit. Im Qigong glaubt man, dass der Geist anfangs fragmentiert ist. Unsere Gedanken und unser Bewusstsein erscheinen uneins und wirken sich negativ auf unseren Fokus und unsere Praxis aus. Das heißt, der Zweck der Regulierung des Geistes besteht darin, den Geist zu konzentrieren und das Bewusstsein zurückzuführen. Daher ist die Regulierung des Geistes nützlich, um Ihren Geist zu vereinen, damit Sie vor dem Üben das volle Potenzial Ihres Bewusstseins ausschöpfen können.
Hier sind die Schritte:
- Regulieren Sie Ihre Körperhaltung Beginnen Sie, indem Sie aufrecht sitzen (oder stehen) und atmen Sie natürlich weiter. Heben Sie Ihr baihui an, ziehen Sie Ihr Kinn leicht ein und entspannen Sie Ihre Arme nach unten, indem Sie sie auf Ihrem Schoß ablegen. Legen Sie Ihre Handflächen nach unten oder oben auf Ihre Knie. Wenn Sie stehen, lassen Sie Ihre Arme natürlich neben sich hängen.
- Entspannen Heben Sie danach Ihr hui yin an und ziehen Sie Ihren Unterbauch sanft ein. Entspannen Sie Taille und Becken und stellen Sie Ihre Füße gleichmäßig auf den Boden, in einer Linie mit Ihren Hüften. Der ganze Körper fühlt sich in diesem Zustand entspannt an.
- Konzentrieren Sie sich auf ein Objekt vor Ihnen Blicken Sie geradeaus und fokussieren Sie Ihren Blick auf ein Objekt (oder einen Punkt) am Horizont, etwa eineinhalb bis zwei Meter (1,5 - 2 m) vor Ihnen. Ihre Augen sollten ruhig bleiben, während Sie Ihren Geist und Ihre Sicht auf diesen Punkt konzentrieren.
- Konzentrieren Sie Ihre Sinne auf das Objekt Beginnen Sie dann, den Geist zu regulieren, indem Sie Ihre Sicht auf den gewählten Punkt fokussieren. Nutzen Sie die Kraft Ihres Geistes, um Ihre Sinne einzusetzen und ein Gefühl für das Objekt zu bekommen. Ihre Ohren lauschen ihm und den Geräuschen, die es eventuell macht. Ihre Nase riecht es von dort aus, wo Sie sitzen. Ihr Mund kann das Objekt und das Aroma, das es verströmt, schmecken. Sie spüren die Empfindung, wenn Sie das Objekt berühren. Die Aktivitäten um Sie herum und Ihre Gedanken verschwinden, während Sie sich konzentrieren.
- Ziehen Sie Ihre Sicht in die Heimat Ihres Geistes zurück Ziehen Sie danach Ihre Sicht langsam nach innen zum Zentrum Ihres Geistes zurück. Spüren Sie, wie sie entlang der inneren Augenwinkel wandert, und schließen Sie ganz sanft Ihre Augenlider. Ziehen Sie die Sinne und die geistige Aktivität bewusst in das Zentrum Ihres Geistes zurück, das obere Dantian. Es ist als das Zentrum des Geistes bekannt. Hinweis: Für Schüler hat dieses Zentrum die Form eines Qi-Balls. Gehen Sie während des Zurückziehens von Sicht und Geist bis zur Mitte dieses Qi-Balls. Das Betreten dieses zentralen Raums mit Ihrem Bewusstsein lässt die Grenzen Ihres Geistes auf natürliche Weise verschwinden.
- Erleben Sie Ihre Sinne in diesem Raum Um alle Ihre Sinne einzubeziehen, versuchen Sie zu verstehen, wie sich dieser Raum anfühlt. Erleben Sie an diesem Ort des reichhaltigen Qi seine Tiefe und Weite, als wäre er ein Ozean. Spüren Sie seine Reinheit und Transparenz mit Ruhe. Sehen Sie die Helligkeit dieses Raums, lauschen Sie den vorhandenen Klängen und riechen Sie ihn mit Ihrer Nase. Stellen Sie sich vor, dass Ihre Zunge ihn schmeckt, und achten Sie auf die Empfindung, die Sie beim Fühlen erhalten. Ziehen Sie alle Teile Ihres Geistes an diesen Treffpunkt zurück, an dem Qi im Überfluss vorhanden ist.
- Abschluss der Geist-Regulierung In diesem Zustand wird die Außenwelt beiseitegelassen, und die Heimat Ihres Geistes gewinnt an Struktur und Fokus, wird eins mit dem Qi und harmonisiert sich. Bleiben Sie in diesem Zustand und begegnen Sie Ihrem vollständigen wahren Selbst so lange (oder so kurz), wie Sie es benötigen. Wenn Sie mit einer Übung fortfahren möchten, können Sie jetzt direkt eine Methode praktizieren!
Fazit:
Zusammenfassend ist das Regulieren des Geistes ein entscheidender Schritt in der Qigong-Praxis. Um eine detailliertere Erklärung dieses Achtsamkeitszustands zu erhalten, melden Sie sich für unser Kostenloses Qigong-Starter-Kit an. Dort können Sie hochqualifizierte Lehrer und Meister in einer kostenlosen Live-Sitzung alles darüber fragen. Außerdem erhalten Sie ein Übungs-Audio, ein E-Book und ein Lernvideo in der Sprache Ihrer Wahl!
Wenn dieser Leitfaden Ihr Interesse an Qigong geweckt hat und Sie mehr erfahren möchten, schauen Sie sich dieses Video an, in dem Qigong-Lehrer John Millar antwortet: Ist Qigong etwas für mich?